des Bosses et des Bulles, le livre !

Voici LE livre qu'il vous faut pour Noël ! Les images suivantes vaudront tous les beaux discours ..

Respectez les fondamentaux de l’entraînement hivernal

Pas toujours aisé de conserver une vraie stratégie d’entraînement lors des mois d’hiver. Conditions météo aléatoires, luminosité réduite, état de fatigue lancinant : peut-être faut-il s’en tenir à quelques fondamentaux pour éviter de sombrer dans la léthargie et rester vraiment actif.

Le film officiel RRA de la SaintéLyon 2013

Le film officiel RRA de la SaintéLyon 2013 par MIGOOTV

Saintélyon 2013 publiée par Génération Trail !

Mag' Generation Trail / Nov - Déc 2013

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Mieux vivre l’épreuve de la blessure

Pas toujours simple de traverser l’épreuve de la blessure sans connaître un coup de blues. Désormais pris en compte par les médecins du sport, ce moment d’une certaine errance psychologique peut et doit d’abord être celui d’une vraie communion entre le corps et l’esprit.

Ne plus courir : tout le monde, un jour ou l’autre, passe par là. Oubliés les doubles nœuds qu’on fait avec les lacets, oubliée la casquette qu’on visse sur le front, oublié le bruit des semelles sur le bitume, oubliée l’odeur du sous-bois, oublié le chronomètre qu’on oublie parfois de déclencher dans un élan d’énergie.

Magazine vidéo Over Element N°36 — Novembre 2013

Over Element N°36 - Novembre 2013 par OverElement
Revivez le Grand Trail des Templiers couru le 27 Octobre dernier. En portrait, découvrez qui se cache derrière le fameux René Charles de Des bosses et des bulles ! Côté conseils, Christophe Malardé approfondi l'utilisation du cardio, et à la suite des actus, découvrez des nouveaux sketches très trail de Yohann Métay ! 

Le 01 décembre 2013: courses Vignes & Remparts

Inscription "surprise"

 La douleur au genou allant mieux et enchaînement d’entraînements réguliers me réconforte et me pousse a m'inscrire à la course Vignes et Remparts à Ribeauvillé (68).

J'y vais sans gros objectif, la vitesse n’étant pas mon domaine de prédilection ;o). J'avais participé au Trail du Tour du massif du Taennchel au mois de juin et j'ai bien aimé l'organisation, le bonus de ce dimanche, c'est la première course de mon grand bonhomme (800 m : débutants nés entre 2003 et 2007) et le magnifique marché de Noël.

le détails de la course dans la suite ..

Led Lenser H7R.2

LED LENSER H7R.2
LAMPE FRONTALE RECHARGEABLE H7R.2 : UNE ERGONOMIE ET UN ÉCLAIRAGE PARFAIT

Plus de puissance et d’autonomie, un indicateur d’état de charge de la batterie, un éclairage arrière, un nouveau système d’inclinaison de la lampe, un boitier comprenant la batterie ou les piles avec une forme adaptée à votre crâne….

Voici quelques une des évolutions de la lampe frontale rechargeable pour professionnelle LED LENSER H7R.2 :

La H7R.2 est bien plus que la version rechargeable de la H7.2. Il est désormais possible grâce à la connexion de l’alimentation par USB de chainer plusieurs batteries, mais également de remplacer la batterie (lithium -ion) par 4 piles AAA standard.

Les technologies LED LENSER Smart Light Technology et Advanced Focus System ont à nouveau été améliorées, pour vous apporter plus de fonctionnalités, de puissance, de surface éclairée et de confort.

Le résultat se traduit par une amélioration de la puissance et de la qualité de l’éclairage et de son autonomie.

Wings For Life Run France !

Le même jour à la même heure, partout dans le monde... courir pour ceux qui ne peuvent pas le faire !
Le 4 mai 2014 se déroulera une épreuve unique en son genre : la première course à pied mondiale de l’histoire destinée à tous ceux qui veulent courir pour faire avancer la recherche sur les lésions de la moelle épinière. Une course qui démarrera en même temps dans le monde entier et avec un format de compétition original, puisqu’aucune ligne d’arrivée ne sera préalablement établie. 100% des frais d’inscriptions seront reversés à la fondation Wings for Life.

Saucony Peregrine 3M

Saucony Peregrine 3M

COURSE - Neutre
Avec son drop de 4 mm et son poids plume de 281gr, la Peregrine 3 est légère et près du sol ; idéale sur les terrains divers. La tige repensée est dotée d'un film film flexFilm pour un modèle épuré et plus de confort, et la semelle extérieure External Bedrock (EBO) et le bout moulé protègent le pied sur les surfaces acérées. Le système de laçage assure un bon maintien. Poids : 281 gr.

Blessure au genou .. Aïe !

Les Crêtes Vosgiennes ont eu raison de mon genou..
Les 8 semaines qui ont suivi cette course, je me suis plus concentré sur des sorties VTT (avec l'accord du médecin, bien sur) histoire de garder un peu de caisse.

Par chance j'ai réussi a avoir un rendez vous chez un spécialiste qui exclus l'idée de l'opération. Et qui m'autorise même a rependre la course a pied tranquillement.

Le prochain rendez-vous est fixé au 5 décembre, avec différents tests.

Du coup le blog a lui aussi vécu une période de repos .. ;o)

Pour le moment les sorties se passe plutôt bien, ça picote un peu dans le genou mais largement moins qu'avant. Je continu donc tranquillement mes sorties hebdomadaires et attendant les resultats de mes prochains tests.

Crêtes Vosgiennes 2013

Les Crêtes Vosgiennes

Le dimanche 25 août 2013 - Le Markstein

Distances :
Les Crêtes Vosgiennes 33km 1000D+
Les Mini Crêtes 13.4km 400D+

Site : http://cretes-vosgiennes.jimdo.com/

Inscription en ligne

...Petit résumé et la vidéo dans les détails..

33 Ironman en 33 jours

Il est Français, s’appelle Didier Woloszyn et vient d’enchaîner 33 Ironman en l’espace de 33 jours. A 42 ans, il a bouclé son exploit samedi dernier près de Montréal. Accompagné de 50 bénévoles, ce Québécois d’adoption cumule ainsi 125,4 kilomètres de nage, 5940 kilomètres de vélo et 1392 kilomètres de course à pied soit un total de 7500 kilomètres en un peu plus d’un mois.

la video de l'arrivée de son dernier marathon :

Mag' Generation Trail / Août - Sept 2013

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Trail : travaillez votre pied !

De nombreux runners craignent de s’aventurer sur les sentiers délicats à négocier de peur de se blesser. Un travail ciblé permet pourtant de limiter les risques de chutes ou d’entorses. Runners.fr donne ses conseils. Suivez la trace !

Julbo lance un modèle collector pour les 20 ans du Grand Raid de La Réunion.

De la relation entre le type de foulées et le déclenchement des blessures

Les pionniers du minimalisme n’ont eu de cesse de clamer haut et fort et sur tous les toits que la foulée médio-pied réduisait la fréquence des blessures – études « scientifiques » à l’appui. Faut-il accorder crédit à ces dires ?

Comprendre les coureurs d'ultrafond

Dans la tête des accros, des obsessionnels, des masochistes et des mordus d'euphorie qui choisissent de disputer des courses de 160 km.

Les chaussures d’été maltraitent nos pieds

Avec cette chaleur, on a envie de sortir nos tongs, ballerines et chaussures compensées. Pourtant, si on peut être très à l’aise dedans, ces chaussures ne sont pas du tout adaptés à nos pieds et à une bonne démarche.

L’association américaine des podologues, l’American Podiatric Medical Association, nous prévient : les chaussures d’été, ce n’est pas le pied ! En effet, elles ne maintiennent pas assez le pied et peuvent même entrainer des problèmes de santé, au niveau des genoux et des hanches.

Dolomites Skyrace 2013

Poids de forme : Mythe ou réalité ?

Les kilos en trop sont une hantise pour de nombreux runners. Atteindre son poids idéal (dit poids de forme) et s’y maintenir n’est pas une mince affaire. Et toutes les statistiques prouvent que les coureurs à pied sont peu nombreux à y parvenir…

La nouvelle Adidas Springblade

Marathon du Mont-Blanc 2013

http://www.montblancmarathon.net/fr/

Troubles du comportement alimentaire : êtes-vous touché(e) ?

Souvent obsédés par leur poids, les runners en viennent de plus en plus fréquemment à adopter des comportements à risque au niveau de l’alimentation. Définition de ces troubles qui peuvent semer la pagaille…

Rappelons que le comportement alimentaire est au centre de la relation entre l’individu et les aliments. Il résume notre rapport (sensoriel, émotionnel ou physique) avec ce que l’on mange.

Quechua - Trail au féminin

"Sécher" avant l’été : la technique Runners.fr

Rares sont les runners à ne pas souhaiter perdre (parfois désespérément) les kilos qu’ils jugent superflus. Le poids de forme passe souvent, pour les coureurs expérimentés mais aussi novices, par une phase de séchage plus ou moins drastique et prolongée. Runners.fr propose sa méthode.

Le terme « sécher » sort fréquemment de la bouche des sportifs avides de performance ! Au point d’être désormais bien ancré dans le jargon des coureurs préparant une épreuve majeure de leur saison.

La notion de séchage correspond d’une manière plus littérale à « perdre du poids, du gras mais surtout pas de muscle ». Le but étant in fine de conserver la masse active favorable à l’acquisition d’un « poids de
forme ».

En d’autres termes, sécher, c’est atteindre la « fourchette pondérale » dans laquelle le sportif est dans les meilleures conditions physiques, physiologiques et psychologiques pour réaliser une performance.

Electric Run

Courir branché :o)

Sept minutes pour garder la forme !

Et s’il suffisait de douze exercices réalisés avec le seul poids de corps, une chaise et un mur pour conserver – voire améliorer – sa condition physique générale ! Trop beau pour être vrai ? Pas si sûr…

Tour du Massif du Taennchel 2013

26ème édition du "Tour du Massif du Taennchel"

Le 2 juin 2013 à Ribeauvillé (68)

Distance : 22.56 km
Dénivelé positif : + 950 m
Dénivelé négatif : - 950 m


9h45 : 9,3 km départ du Tour des Châteaux
10h00 : 22,5 km départ du Tour du Massif du Taennchel et de la marche nordique des ménétriers

Site : http://www.asra-ribeauville.fr

Le Trail au féminin par Queschua

6 jours du Var

Blessures du runner : mieux vaut prévenir que guérir !

Article de Runners.fr

Courir (un peu ou beaucoup) peut parfois déclencher des blessures. Rares sont les runners qui ne passent un jour ou l’autre par l’infirmerie. Comment limiter les risques et éviter le gros bobo ? En suivant quelques règles de base…

Trail des marcaires 2013 - 29km 1400D+

Pour sa 5e édition le Trail des Marcaires vous propose un 29 km avec 1400m de dénivelé.

Vous avez trop l’habitude des moins de 20 km et vous ne vous sentez pas prêt(e) pour un trail de 52 km, mais cherchez tout de même un trail authentique qui vous donnera un réel challenge.

Alors n’hésitez pas, le Trail des Marcaires version 29 km est fait pour vous !

Lors de votre de départ, vous serez mêlé avec les participants du 52 km et bifurquerez sur le parcours, imprégniez-vous de leur expérience !

Ekoi : PERSO Evo

Des lunettes perso chez Ekoi...

http://www.ekoi.fr/EkoiPersoEvoConfigurateur.php

Mag' Génération Trail n°20/ Mai- Juin 2013

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De l’importance de l’Alimentation / Hydratation post effort

article de Runners.fr

Trop de runners négligent la phase nutritionnelle de récupération, pourtant aussi importante que les périodes d’attente et d’effort. Comment s’alimenter après une séance d’entraînement éprouvante ou une compétition ? La réponse.

Transvulcania 2013

Les dix aliments stars

Article de Runners.fr

Pas si compliqué de se nourrir intelligemment. Il suffit d’écouter son appétit et de suivre les conseils de base de la diététique expliquée aux runners. Voici dix aliments pour courir bien. Ou mieux…

Entraînement en fartlek : Vivez des émotions fortes !

Article de Runners.fr

Terme suédois signifiant ‘jeu de vitesse’, le fartlek consiste en une successions d’efforts soutenus réalisés en nature. Plus ludique que le fractionné sur piste, moins monotone que les séances sur bitume, le fartlek permet en outre de progresser. Mode d’emploi.

Raidlight KMV Down 2013

Le 1er kilomètre Vertical en descente, à Saint-Pierre-de-Chartreuse

Vitamine C, la meilleure copine des runners !

Article de Runners.fr

Précédée d’une réputation irréprochable, la Vitamine C est-elle aussi précieuse que les grands-mères le prétendent aujourd’hui encore ? Oui et pour plusieurs raisons. Comme quoi, il faut toujours écouter sa mamie !

Lyon Urban Trail 2013

La tête de course du 36 km vue par Trails Endurance Mag

Marathon 2 l'espoir - " Le Grand 8 "

http://guy.amalfitano.over-blog.com/

Vallée du Trail Le grand dépaysement !

Article de Runners.fr

Ne dites pas que ce n’est pas pour vous ! Courir en montagne, au cœur du massif alpin, est un cadeau que tous les runners devraient s’offrir une (ou plusieurs) fois dans leur vie. La Vallée du Trail offre désormais une multitude de parcours. Détails !

Endurance : les sept piliers de la sagesse

Article de Runners.fr

C’est l’alpha et l’oméga ! Pour être un bon runner, il faut d’abord se montrer endurant. Et cela s’apprend, se développe, se peaufine. Runers.fr vous dit comment…

Mag' Génération Trail n°19 / Avril - Juin 2013

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La passion du Trail by Salomon

2 bombes explosent lors du marathon de Boston

Une grosse pensée pour les personnes décédés, ainsi que leurs proches, dans deux violentes explosions lors du marathon de Boston ce lundi 15 avril 2013.

Mes pensées vont aussi aux centaines de blessés de ce drame !

lefigaro.fr - Des explosions mortelles frappent le marathon de Boston

Entraînement : le top 10 des fautes à ne pas commettre !

Article de Runners.fr

Vous croyez tout savoir ? Allons donc ! Peu de runners déclinent leurs entraînements hebdomadaires sans commettre d’erreurs. D’où l’intérêt de récapituler les boulettes à éviter. N’allez pas dire qu’on ne vous aura pas prévenus…

Trail du Vieil Armand 2013

Cette année, la Ronde de la Tourelle se tiendra le samedi 6 avril 2013. Comme chaque année, la Ronde de la Tourelle se déroulera sur un parcours de 8,84 km de chemins et routes. Cette course printanière, organisée dans le vignoble de Wuenheim (entre Guebwiller et Soultz), passe essentiellement sur des chemins viticoles, avec un petit passage en forêt. On retrouve chaque année aussi bien les routards que les montagnards venus fouler un circuit sympathique dans le domaine d'Ollwiller.Nouveauté !

Oxygène 68 organisera le 1er Trail du Vieil-Armand. Ce nouveau challenge s’étirera sur 18km pour un dénivelé de 952m.

Le Trail a le vent en poupe..

et surtout l’économie qui gravite autour .. ;o)

Journey Bar, le plaisir salé !

Assez du sucre lors de vos sorties ?

Le sucre vous gave à la longue ? entre les boissons isotoniques, les pâtes de fruits et les gels hyper sucrés vous n'en pouvez plus du SUCRE, alors les Journey bar , bars energetiques salées, sont faites pour vous.

Declinés en plusieurs saveurs des quatres coins du monde, ces barres feront le plaisir de tous sportifs souhaitant diversifier sa nutrition.

Clak et... dégustez !

Ouverture facile !!!

Je me suis laissé tente par le principe plutôt révolutionnaire d'ouverture des barres énergétiques de chez Decathlon.

Son nom provient du son produit au moment ou l'on casse la barre en deux, l'ouverture est propre et immédiate. Il est donc très facile de l'ouvrir en pleine course et le système bien étudié permet de ne perdre aucune des deux parties.

Comment choisir son premier trail ?

Article de Runners.fr

Trop souvent, les runners présument de leurs forces. C’est particulièrement le cas de celles et ceux qui veulent se lancer sur un premier trail. « Attention de ne pas voir trop grand et trop haut », prévient Manu Gault, dernier vainqueur de la SaintéLyon. Conseils…

Aptonia : Sirop ISO Orange & Super Cake Choco

Mon test personnel des produits Aptonia de chez Decathlon.

Entraînement fractionné

Cinq séances pour progresser

article de Runners.fr

Travailler de manière qualitative pour éviter de rabâcher toujours les mêmes séances : Runners.fr vous mâche le boulot en vous proposant cinq programmes d’entraînement fractionné répondant à toutes les sensibilités et toutes les attentes. Y’a plus qu’à !

THE COLOR RUN™ - Be a Color Runner™2

Devenez un runner plus solide !

PPG (préparation physique générale)

Article de Runners.fr

Courir, c’est bien. Mais courir ne suffit pas. Pas pour les runners soucieux de progresser et d’inscrire leur pratique sportive dans une certaine globalité. Zoom aujourd’hui sur la préparation physique générale (PPG), bidule trop souvent ignoré qui apporte pourtant de nombreux bénéfices. Runners.fr vous explique comme la pratiquer. Pour mieux courir…

Enfin la reprise ..

Après 20 jours de pause, plus ou moins forcés, j'ai enfin rechaussé mes chaussures qui commençaient à se dessécher dans les cartons.

Il m'aura fallu un SMS pour pouvoir rejoindre un ami lors de ses sorties hebdomadaires.

Tout pile 1h00 avec 10,8km, un D+ de 150m et une session de 5 fois 30-30s, que du bonheur !

Courir (plus) longtemps : Mode d’emploi

Article de Runners.fr

C’est l’une des préoccupations principales des runners souhaitant aborder le trail : tenir la distance ! Certaines techniques d’entraînement, spécifiques à la course sur les chemins, permettent de travailler efficacement cette qualité. Avec un mot d’ordre : la patience !

des sorties moins régulières ..

Entre la préparation des cartons, remise des clés et le début du déménagement les sessions d’entraînements ont sérieusement baissées. Le prochain Trail étant début avril, je compte ré-attaquée sérieusement la préparation de celui-ci dès qu'on sera installé dans notre nouveau chez nous. Je me repose sur ma bonne préparation du Trail Blanc pour me permettre ce petit break ;o)

Reprise prévu : dernière semaine de février ..

Garmin Forerunner 210

Enregistrez chaque minute et chaque kilomètre avec la Forerunner® 210. Cette montre GPS, très simple d’utilisation, enregistre précisément votre temps, votre vitesse moyenne, votre vitesse instantanée, votre distance et le nombre de calories consommées. Elle dispose d’une ceinture cardio-fréquencemètre textile et d’un programme d’entraînements par intervalles.

Asics Upterra 2 M

La chaussure Asics Gel Upterra 2 bleue, grise et jaune pour homme est un modèle polyvalent avec un très bon maintien de la cheville et un renforcement de l'avant du pied pour courir sur tous types de terrain. Elle est conçue pour les coureurs à foulée universelle et supinatrice pour leurs entraînements ou compétitions en trail.

Trail Blanc des Vosges 2013

Pour ma première expérience dans le monde du Trail, je me suis lancé le défi de participer au Trail Blanc des Vosges. Avec 4 amis nous avons rejoint les 488 autres participant de cette 3e édition du Trail Blanc de Rouge Gazon.

Arrivé environ 1h30 avant le départ, nous sommes accueillis par un léger brouillard laissant a peine apparaitre la cime des montagnes.

Après réception de nos dossards nous sommes allés rejoindre les autres coureurs pour nous échauffer au départ de la course.